蒲城门户网_蒲城县最大的网络交流平台!

查看: 594|回复: 3

多做运动可缓解节后不适

[复制链接]

2

主题

4

帖子

95

积分

注册会员

Rank: 2

积分
95
发表于 2015-11-18 08:39:48 | 显示全部楼层 |阅读模式
多做运动可缓解节后不适
  很多现在坐在办公桌前的人心里肯定在想,好失落,八天的长假就这么一眨眼飞走了,剩下的又是无休无止的工作。其实这只是你的节后综合症在作祟,想要在节后也过的开心顺心,切切要减少节后综合症对你的影响。   运动有助缓解节后综合征  长假过后,很多人都有这样的感觉:上班时精神疲惫、抑郁失落、焦虑不安、工作效率低。专家将这些长假之后的种种不适症状称为“节后综合征”。“节后综合症”不是病,却困扰着上班族。今天,我们要给大家一个运动解决方案。  “节后综合征”有个调节过程  刚从马来西亚度假回来,任先生一想到上班就头晕,甚至犯恶心,胃口也小了。他特地去医院看门诊,生怕自己得病了。检查下来,医生说任先生是“节后综合征”,没有大碍,每次长假之后医院都会接待一些这样的病人。  “节后综合症”主要是由于节日期间人们社交活动的增加,破坏了“生物钟”,造成人体内分泌、免疫系统、消化道等各方面机能发生紊乱。一旦重新投入工作后,会出现紧张、厌烦、不适应等现象。专家建议,抽空参加一些体育锻炼或户外活动,帮助身体自我调节。此外,还应调整好心态和作息时间,重新适应工作和生活节奏。如情况较严重,也可以到医院就诊,在医生的指导下对症服用一些药物。  早上:运动“五个一分钟”  早起是调整生物钟的第一步。习惯了一个星期的懒觉,再度早起实在有些痛苦。这里教你醒来后做的“五个一分钟”运动,让你从大清早就有好精神。  左右翻身一分钟 在床上轻轻翻身,活动脊柱、关节和腰部肌肉。  伸屈四肢一分钟 通过伸屈运动,使血液迅速回流到全身,供给心脑系统足够的氧和血液。  转动眼睛一分钟 眼球可顺时针和逆时针运转,提神醒目。  手指梳头一分钟 用手指由前额至后脑勺,依次梳理,能增加脑部血流量,清醒大脑。  轻摩肚脐一分钟 用双手掌心交替轻摩肚脐,因为肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在之处,有提神补气的功效。  白天:隔半小时伸展一下  别让办公室的格子间禁锢了你的活力。办公室运动的秘诀在于,选择简单、轻松、短时间就能达到放松效果的运动,最好是能帮助减轻你身体的酸痛。  工作半个小时左右,你应该让自己休息一下。根据研究,人的注意力大约持续半小时之后开始减弱,这时适度的休息,不但可以提升你的专注力,更重要的是让你改变一下已经保持很久的姿势。不妨叫上你周围的同事,让办公室暂时变成健身房。此时,最好的运动就是伸展运动。从肩颈、腰背,到四肢,让绷紧的肌肉伸展、拉长。这些运动只需要很短的时间,做完之后,你会感觉全身舒畅。  晚上:暖足按摩促进睡眠  早睡才能早起。长假里,很多人通宵娱乐,这两天晚上想睡却睡不着了。一些上班族白天没时间,晚上很晚才运动,这样也容易让大脑神经过度兴奋,影响睡眠。  晚上可以做一些按摩,让情绪平静下来。  抹额 两手手指屈成弓状,第二指节的内侧面紧贴印堂,由眉间向前额两侧抹,约40次左右。  按揉脑后 以两手拇指罗纹面,紧按风池,用力旋转按揉,随后按揉脑后,约30次左右。  搓手浴面 先将两手搓热,随后掌心紧贴前额,用力向下擦到下颌,连续10次。  临睡前,用偏热的水浸泡双脚,促进血液下行,改善脑部的亢奋状态,利于入睡。同时,还可用双手交替按摩足心涌泉穴,能使睡眠变得舒坦自然。  周末:不妨来次拓展训练文章来自:bjyy.newsyc.com
qgyy.01ny.cn
bzbyy.com
tianxia360.com/wp/
zhizunnews.com/wmx/
21kjw.com/yywx/
fkpm.kledz.gov.cn 21kjw.com/yywx/
回复

使用道具 举报

0

主题

4

帖子

17

积分

新手上路

Rank: 1

积分
17
发表于 2015-12-12 11:17:28 | 显示全部楼层



   交流贴。。。。
回复 支持 反对

使用道具 举报

0

主题

11

帖子

77

积分

注册会员

Rank: 2

积分
77
发表于 2015-12-18 07:16:52 | 显示全部楼层
嘿嘿~奸笑中!












回复 支持 反对

使用道具 举报

0

主题

6

帖子

99

积分

注册会员

Rank: 2

积分
99
发表于 2015-12-22 15:40:58 | 显示全部楼层
哈 谢谢啦 !谢谢分享











3d预测号码 neiba.cn/
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

威能创始人
威能创始人
  • 联系我们
  • 电话:18991666009
  • Q Q: 627637499
  • 微信: 18991666009
  • 蒲城QQ群
  • 蒲城论坛群:21390382
  • 蒲城商人群:164877155
  • 瓜果信息群:215461749
  • 烟花爆竹群:69403495

QQ|Archiver|手机版|小黑屋|蒲城门户网 ( 陕ICP备13007746号

GMT+8, 2018-1-19 05:43 , Processed in 0.297217 second(s), 34 queries .

Powered by pucheng365

© 2009-2014 www.pucheng365.com

快速回复 返回顶部 返回列表